Crijeva su mnogo više od samo probavnog organa. Ona su dom mnogim mikroorganizmima koji zajedno čine crijevnu mikrofloru. Svijet crijevne mikroflore ima izuzetno važnu ulogu u očuvanju zdravlja i doprinosi općem osjećaju dobrobiti, jer sudjeluje u probavi i metabolizmu hrane, stvara određene vitamine te predstavlja obranu od bolesti.
Što je crijevna mikroflora
Crijevna mikroflora, često nazvana i mikrobiota, sastoji se od milijardi mikroorganizama koji tvore složen ekosustav. Među njima su najbrojnije korisne bakterije, ali uključuju i gljivice te viruse. Te korisne bakterije najviše nastanjuju debelo crijevo, gdje pomažu u razgradnji hrane koju naš probavni sustav sam ne može preraditi, reguliraju imunološki sustav i sudjeluju u proizvodnji važnih tvari kao što su vitamini B skupine i vitamin K. Zanimljivo je da se ljudska mikrobiota počinje razvijati već pri rođenju. Na njezin razvoj utječu način poroda, dojenje, prehrana i okoliš. Zato je briga o njoj važna već od najranijeg djetinjstva. Ravnoteža između dobrih i štetnih bakterija je ključna, jer se kod narušene ravnoteže mogu javiti brojni problemi, kako fizički, tako i psihički.
Problemi kod neravnoteže crijevne mikroflore
Ako dođe do neravnoteže između korisnih i štetnih bakterija, mogu se pojaviti razne tegobe – od probavnih smetnji poput sindroma iritabilnog crijeva, nadutosti, zatvora ili proljeva, do oslabljenog imuniteta, lošeg raspoloženja, umora, pa čak i kožnih osipa i alergija. Ovo stanje naziva se disbioza. Najčešći uzroci disbioze su nepravilna prehrana (posebno prehrana bogata šećerom i siromašna vlaknima), stres, nedostatak sna, prekomjerna uporaba antibiotika i nedostatak tjelesne aktivnosti. Kod djece je ravnoteža mikroflore još osjetljivija, pa već i blage infekcije ili promjene u prehrani mogu izazvati probavne poteškoće.
Briga za zdravu mikrofloru
Briga o zdravoj crijevnoj mikroflori uključuje uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima, fermentiranom hranom i probioticima, poput kefira, kiselog kupusa i jogurta. Važne su i redovita tjelesna aktivnost, dovoljno sna te izbjegavanje nepotrebne upotrebe antibiotika. Zdrav način života potiče ravnotežu mikroorganizama i jača imunitet.